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行道,都市高效锻炼指南-补遗

行道,都市高效锻炼指南-补遗

. 7 min read

因为某网站的推荐,上篇文章行道,都市高效锻炼指南访问量大增,严重影响了网站的统计数据。

Anyway,本篇我补充一点上次没有说的东西。

首先关于俯卧撑。

我提到了俯卧撑的低效,以及增加配重的困难,实际上是有很简单的方法解决这一切的,所以补充一下哈哈。

那就是下斜俯卧撑。

简单点说,就是将脚抬起来,和手不在一个平面上,因此俯卧撑的负担自然就增加了。

  • 此锻炼方式对腰腹和背部核心肌群要求较高,如果身体不习惯的话很可能初期压力都在这些肌群上,根本轮不到胸大肌。当然这是好事,核心肌群对任何人都是越强壮越好(长跑运动员除外)。
  • 此动作更偏向胸大肌上部塑形。
  • 调节脚部提升高度可以有效调整负载强度,脚抬得越高越累,最高负载为倒立式俯卧撑(严格来说不是俯卧撑了),注意脱鞋否则墙就黑了。
  • 下斜俯卧撑也能有效改善锻炼效率和无聊感。

关于撸铁。

很多时候适当的撸铁也是必要的,我也承认这一点,但是同样的,如果我们可以高效的撸铁的话那就最好别去健身房浪费时间。

高效撸铁的关键:

  • RM小于3。
    如果次数超过3,对肉体的压力和获得的反馈完全是另一种模式,所以,请用最大重量锻炼。
  • 高效的增减配重。
    如果增减配重需要很长时间或多步动作(比如绝大多数电镀哑铃使用螺杆调节,绝对做不到快速),效率就很低而且我们一定会偷懒不去做,所以,增减配重的动作一定要迅速和高效,这是关键。健身房的一大优势就是有一字排开的各种重量的哑铃供我们选用。

那么,如果我们要不去健身房又想高效撸铁,该怎么办呢?
胖达唯一推荐高效撸铁的工具就是:

博飞552,或1090(看你强壮程度了)。

先上图证明历史:
Jietu20190322-141727@2x
可以看到我买了差不多五年了,这家店早就不知道转了几次手了,你搜不到的,所以不是广告哈哈哈。

五年内虽然用的次数不算多(长期偷懒哈哈哈),但是我一直放在阳台暴晒,可以说是非常折磨它了,但是依然使用完全正常。

五年折磨之后变成啥样了呢?
WechatIMG95
可以看到顶部红色塑料已经褪色很严重了,侧面白色配重数字也泛黄了,但是使用起来却依然没有任何问题。

那么,什么是552,为什么我只推荐这个呢?


Amazon商品链接

点击链接可以看到惊人的评论,4441个评论,评价4.7/5,可以说非常厉害了,要知道这货在美国也不便宜,要299刀!评论数量秒杀其他一切哑铃(销售数量上几倍到几百倍的差别)。
这副器材获奖无数,包括亚马逊选择奖等等。
销量秒杀一切其他哑铃,299刀的售价评论数量甚至比8刀的倍思哑铃还多近一倍!

优点到底在哪里呢?
只要3秒,对,只要3秒,就能从5磅到52.5磅之间调节配重,调节档位一共15个。
5,7.5, 10, 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 和52.5磅。
以上任何两个档位间切换只需要3秒。
哑铃内部有擒纵机制,旋转两侧转轮可以让对应配重盘片从把手上脱离或挂载,5个配重盘片的排列组合就带来了15个档位的配重调节,可以说设计非常巧妙了。

对应的,增重版1090,顾名思义是从10-90磅之间调节,如果你觉得552太轻了可以考虑那个,当然价格翻倍哈哈。

五年前胖达买的价格300一个可以说超值了,现在淘宝上价格涨价了,大约400-500一个这样子。虽然不便宜,但是你想想80多斤的铁,一斤收你几块钱过分吗?还有设计、生产、装配、尤其是运输费用呢,我觉得很便宜了,至少比白送给健身房值,按胖达五年使用情况看再用五年一点问题都没有,这是传家宝啊哈哈哈。
而且胖达可以肯定这是真货,汗。
这货的设计和品牌绝对是国外的,可是生产在国内,于是我们才可以这样买到真货,你就偷笑吧。

为啥呢?你仔细看把手部位,是有博飞的商标图案的,而淘宝上其他号称自有品牌,把手都是全裸的,那些都是盗版,因为单独做个带商标的把手模具是得不偿失的,所以基本上可以肯定带商标把手的就是原厂尾货。
当然了,东西是正版,可是包装和其他附件不是,至少我收到的说明书就是黑白复印的英文说明书,明显是老板自己复印的。

这货可以说是中国作为世界工厂的福利了,老外买比我们贵,大概贵一倍多。

胖达现在是把一套552放在单位,想起来就撸一下,最大重量,3秒调节配重,10秒摆好姿势,来一发,放回去,剩下时间平复心跳和呼吸,一共一分钟。
效率和效果都极高。

如果你觉得非要撸铁的话,这是我唯一推荐的办法。
以一般人(非健美运动员)的体质,552足够了,如果1090也满足不了你,我觉得那就不可能是普通人了,该干嘛干嘛去,乖。

由于下肢我们都可以通过爬楼梯、划船机等完成,552我主要拿来锻炼上肢。

比如胸大肌、肱二头肌和三角肌、背阔肌等大肌群,这样增肌效率高。
动作比如俯坐弯举、仰卧飞鸟、单手划船、哑铃推举等等,都是很简单的动作,别担心。

没有552或嫌贵也没关系,下斜俯卧撑效率也挺高的。

写完收工,以上。