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改变人生三部曲:微习惯

改变人生三部曲:微习惯

. 9 min read

什么是微习惯呢?

https://book.douban.com/subject/26877306/

来,书在上面。

当然你也可以不买书,就看我这篇博客就可以了。

什么是微习惯

因为微习惯真的很简单,就是微小的习惯

我们从小到大看过无数的鸡汤,听过无数的例子,试验过无数的方法论,可是我们发现为什么养成一个好习惯这么难?戒掉一个坏习惯更是难上加难

其实答案很简单,因为我们都是懒人,哈哈哈。

承认吧,我们都是懒人,我们都有惰性,我们都畏难,这没什么不好意思的。

但是一旦我们想要特意养成一个习惯的时候,这些特性都在阻止我们。

微习惯这个概念就是专门针对这种情况的,养成习惯很难吗?我来帮你

微习惯能做什么

对任何反人性的习惯而言(别笑,锻炼和学习这些事都是反人性的,人性就一个字,躺着数钱),要让人打破人性去做这些事,第一推动力是最重要的。

打个比方(书中的),我们都知道无数人办了健身卡结果完全没有使用过,每个人都知道锻炼的重要性可是永远觉得明天锻炼也来得及,为什么呢?
其实很简单,因为锻炼这个事情太重型了。
以我为例子,我得换衣服收拾必需品出门开车到店里锻炼,然后洗澡,然后再收拾东西开车回家。想一想都觉得很辛苦。
从我开始收拾东西到我回家,锻炼之外的事情会占据40分钟左右,于是我一方面觉得这样效率太低,一方面很可能觉得专门花一个半小时太奢侈,不是经常有这么闲的。
于是我确实买了一个五年的健身卡,然后去了不超过20次,并且上次去还是三年前了。
养成这种锻炼的习惯实在太难了。

但是用微习惯的概念,你根本不需要做这些想起来就麻烦的事情,你需要的只是每天做一个俯卧撑
对,一个,不是一百个,不是五组,不是十个,甚至不是两个,只要一个!
于是你每天想到只要做一个俯卧撑,你就觉得太easy了,做完今天的份就结束了,那就去做吧。
等你开始做了,反正已经趴下来做了,那就再做一会吧。
对我们来说,真正难的是趴下来,而不是多做几个俯卧撑。
然后你就做了不止一个,哈哈哈。

微习惯的秘密

这就是微习惯的魔力。

通过将目标定位为一个极其微小极其容易达到的目标,你真正想要养成的习惯就能轻易达成。

人都是有惰性的,微习惯通过一个微小的目标让你的行为走在正确的道路上,而这时候你会发现继续按照微习惯的目标接着往下要比就这么简单的结束今日目标更顺理成章。
比如你真正的目标是每天跑步,那么你定义你要做的微习惯是每天穿好跑步鞋下楼就行了,当你真的穿好跑步鞋下楼,不去跑个几分钟岂不是白下楼了?
当你真的跑了几分钟,根据当天身体状况,不再跑一会岂不是很划不来?
万一哪天真的生病了喝酒了实在不行,那就下个楼,也完成了今日任务,并不会有挫败感

瞧,这就是微习惯的力量。

非常简单,但非常好用。

四象限加微习惯

还记得我上一篇提到的四象限工作法吗?

在第二象限,重要但不紧急的事情里面,我们可以放入各种各样的微习惯,每天完成这些事务一点都不难,却能帮助你很容易的实现极为良好的生活惯性。
当然每天的状态有波动,每天的事情有轻重缓急,所以我们应提炼微习惯为不论如何都能很惬意的完成的任务,而不要给自己定太高的目标,那就失去了微习惯的本意
通过每天不断的完成这些微习惯,我们的大脑会自己奖赏自己,分泌内啡肽和多巴胺,完成任务也是会上瘾的哦。

微习惯另一个很重要的好处就是可实现

打个比方很多人给自己的新年计划都会有提高英语水平。
然后呢?就完了。
怎么提高英语水平?没想过。
提高到什么水平?没想过。
于是下一年英语水平还是原地踏步,或者退步哈哈哈。

如果使用微习惯的方法,就很简单了。
首先我们分解英语能力,听说读写,简单吧。
然后我们制定几个微习惯:
英语播客(新闻或其它,whatever),每天一分钟
跟着微软小英(免费公众号,直接搜“微软小英”就行,微软出品,可为你提供定制化英语训练,微软记得打钱到我账上)说一句英语
英语文章,超过一百字就行。
背一个不会的英语单词。一个就行。会的不算。
写一句英语,可以是便签可以是朋友圈可以是微博,都行。

OKR加微习惯

事实上,如果你尝试用OKR的原则来分析我们刚刚做的是什么的话,你会很明显的发现这是一个标准的将 Obejct “提高英语水平” 分解为以每天为周期的 Key Result 的过程。这也是我之前提到的将OKR精神运用到个人生活中的一个例子。

显然每天要完成这几个小习惯一点都不难。
坚持一年也一点都不难。
但是相信我,一年之后你的英语能力会让今天的你惊掉下巴

以我为例

以我为例子,我为自己制定的新年个人目标其实很简单,就是锻炼和学习,于是我在第二象限(部分我放在第四象限)里为自己制定了几个微习惯:

  • 划船机一分钟
    虽然家里就有划船机,但是将划船机放倒然后划船这件事我之前已经找各种借口至少半年没有做过了,而使用了微习惯给自己定了一分钟的目标之后,实际上每天我都不止划船十分钟。微习惯的力量就在这。
  • 爬楼梯二十层或走八千步
    看起来很多,其实每天地铁上下就超过十层了,我实际只需要回家那次不走电梯即可完成。周末的话如果当天没有出门我会专门坐电梯下楼然后爬上来,加一起五分钟搞定。
  • 看一篇英语文章,超五百字
  • 看经典著作,超五页
  • 阅读出版物,超十页
  • 看技术PPT,一篇
  • 看Medium文章,一篇
  • 听英语播客,超五分钟
  • 过目Inoreader里的RSS信息流
    以上这些微习惯实际上是我填充我的碎片时间用的。
    而之前我是刷知乎刷公众号刷朋友圈等,这样的信息质量显然不如我用微习惯获取的信息质量高,You are what you read,每天强制获取高质量信息是自己不断提升的关键,而即使是上下班来回地铁的功夫也足够我完成上述所以微习惯有余,于是我每天都可以沾沾自喜自己又比昨天进步了一点点,而不是刷无聊的内容颓废的度过一天然后内心产生无数负能量
  • 写博客一篇或思考十五分钟
    考虑到几乎不可能每天都写,但是思考是很容易达到的。
  • 一个俯卧撑
    事实上这个微习惯是我刚刚写文章才觉得可以加进去的,毕竟这个太容易了,不加进去似乎锻炼的量不够啊,哈哈哈。并且写完这篇文章我就把这个任务完成了。

你也试试吧

微习惯的制定切忌高难度和有负担,要轻松到自己不完成都不好意思,比如看五百字英语对你太难了,那就改成十个字,对,十个字。目标是十个字,不看二十个字你好意思吗,哈哈哈。

将微习惯放在第二象限中提醒自己每日完成之,既有成就感有有实效,于是你看,四象限工作方法和微习惯毫无违和感的开始搞基了。

微习惯的关键是给自己一个第一推动力,然后你就会发现这些习惯完成的如此简单,如此高效。

新年新气象,各位没有接触过的不妨从今天开始为自己划分事务象限,并制定个人化的微习惯。

苟日新,日日新

有了微习惯,一点也不难。

心动不如行动,就这么动起来吧,哦也!