走出下沉螺旋。

可以从番茄时间开始。

一个番茄时间二十五分钟，要求别太高，可以从每天一个番茄时间开始。

到处都是番茄时间的APP，随便下哪个都行，功能什么都不需要，只要计时就够了。进入计时状态后开始看书。纠结于APP只是你下意识的恐惧变化而已，跨过去，走出第一步。

别看小说别看畅销书别看文学书，就看平时看不下去但是你知道应该看的硬核书。

非虚构性严肃出版物。

看那些你要动脑子才看得进去的书，不要太难更不要太容易，慢慢拓展知识边界。

跨专业的国外本科教材是很好的选择。

比如后浪的大学堂系列。

后浪大学堂

逐渐的你就会开始珍惜时间，因为你看的书越多，沉没成本越高，不能让那么多看书的时间白费了啊。

每天执行的番茄数量会开始上升，开始拒绝垃圾精神食品。

你还会开始严格要求自己，开始锻炼。

为了对得起锻炼的沉没成本你又会远离垃圾食品。

远离垃圾精神食品和垃圾肉体食品，这是好事。

如果你做到了，恭喜你从下降螺旋走入上升螺旋。

不需要自律，因为一切都是自然而然，不是强制的。

你的思想升华了，品味提高了，身体健康了。

一切都从下载APP，进行第一个番茄时间开始。